Vermindering van die hoeveelheid koolhidrate in jou dieet is een van die beste maniere om gewig te verloor. Tipies, hierdie metode help om eetlus te verminder en veroorsaak "outomatiese" gewigsverlies. Verder, 'n bevoegde beheer van die hoeveelheid koolhidrate elimineer die behoefte om kalorieë te tel in elke deel van voedsel wat elke dag geëet word.
Hoekom is dit nodig om die hoeveelheid koolhidrate te verminder?
In die afgelope paar dekades het owerhede op die gebied van dieetkunde aanbeveel om die kalorie-inname te beperk en oor te skakel na 'n dieet wat vet is.
Maar die probleem is dat hierdie dieet nie regtig werk nie. Selfs as mense daarin slaag om daaraan te voldoen, kry hulle nie baie merkbare resultate nie. 'N Goeie alternatief is om lankal by 'n lae koolhidraat dieet te hou. Hierdie dieet beperk die verbruik van suiker en stysel (brood, pasta, ens.), En vervang dit met proteïene en vette.
Die voordele van 'n lae-koolhidraat dieet is nie net effektiewe gewigsverlies nie. Bevoegde koolhidraatverbruik verminder bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol.
Hoeveel koolhidrate moet per dag verbruik word, hang af van ouderdom, geslag, liggaam, vlak van fisiese aktiwiteit, voedselkultuur en die huidige verteringsstoestand.
100-150 gram koolhidrate per dag
Dit is 'n redelik matige inname van koolhidrate . Dit is genoeg vir mense met 'n gemiddelde syfer en aktief, vir diegene wat 'n gesonde lewenstyl lei, net om hul toon te behou.
Koolhidrate wat jy in hierdie geval kan eet:
- alle groente sonder beperkinge;
- 'n paar stukkies vrugte per dag;
- 'n bietjie styselkos (byvoorbeeld, aartappels, rys, hawer).
50-100 gram koolhidrate per dag is nodig vir gewigsverlies sonder veel moeite. 20-50 gram koolhidrate per dag is 'n opsie vir vroue wat vinnig gewig moet verloor, wat geneig is tot bulimie of aan diabetes ly.
Dit moet egter onthou word dat 'n lae-koolhidraat dieet nie 'n oproep is om heeltemal op te hou om koolhidrate te gebruik nie. Die verwerping van hulle skep 'n wanbalans en ontwrig die behoorlike funksionering van die organisme.