Hoeveel keer per week moet jy sport toe gaan?

Baie mense weet nie hoeveel keer per week jy sport nodig het nie, en dit is baie belangrik om 'n opleidingsplan op te bou sodat die spiere kan rus en die effek van die oefeninge nie verloop nie.

Hoeveel week moet jy sport speel, sodat daar 'n uitslag is?

Om te begin, laat ons definieer dat alle opleidings in drie hoofgroepe verdeel kan word - kardio, krag en strek. Vir elke tipe beroep is daar reëls wat bepaal hoeveel keer per week jy kan oefen. Hulle moet waargeneem word vir maksimum effek.

Kardio in suiwer vorm kan nie meer as 2-3 keer per week beoefen word nie. Dit sal aan die een kant die gewenste effek gee, maar dit sal nie moegheid of ooroefening veroorsaak nie.

Kragopleiding kan 4 dae per week toegeken word, indien die oefeninge versprei word sodat 2 oefensessies toegeken word aan een groep spiere en die oorblywende klasse deur ander opgelei word. Byvoorbeeld, biceps, triceps, boonste skouergordel en die persmeetsessies op Maandag en Vrydag, en oefeninge "op bene" word Woensdag en Sondag gemaak.

Strek kan daagliks gedoen word. Maar dit is meer redelik om elke ander dag op te lei.

Hoeveel keer per week moet jy oefen om gewig te verloor?

Vir gewigsvermindering beveel kundiges aan alternatiewe kardio- en gewigstraining aan. Opleiers adviseer ten minste 2, maar nie meer as 4 keer per week vir 1 uur om aandag te gee aan kragoefeninge nie. Terselfdertyd kan die lesplan soos volg wees: eers moet jy 'n opwarming doen (10 minute), neem dan die tyd om te oefen (30-35 minute) en neem dan 'n kort rukkie (10-15 minute). Jy moet die sessie voltooi deur te strek .

Hoeveel keer per week sport met so 'n plan, 2 of 4 hang af van die oorspronklike fisiese toestand van 'n persoon. As jy 'n beginner is, moet jy met 'n paar klasse begin en die aantal oefensessies geleidelik verhoog tot 4.

Daar is 'n ander, nie minder effektiewe benadering om gewig te verloor nie. Dit lyk so - 2 dae per week word 35-40 minute aan kardio-indiensnemings gegee, terwyl die breek tussen opleiding minstens 24 uur is. En ten minste 1 uur in 7 dae, moet jy oefenoefeninge oefen. As 'n reël word die volgende skedule gemaak:

As jy wil, kan jy nog 'n kragles byvoeg. Maar doen dit nie vir beginners nie.