Volgens baie voedingkundiges is een van die belangrikste toestande om gewig te verloor 'n heerlike en gesonde ontbyt. Daar word geglo dat dit in die oggend nodig is om hoë-kalorie kos te eet. Dit is baie belangrik dat bruikbare kos vir ontbyt gevarieer word, dus sal oggend ete genot bring.
Nuttige pap vir ontbyt
Mieliepap
bestanddele:
- gierst - 1 item;
- lae-vet melk - 500 ml;
- botter - 1 eetlepel. lepel;
- sout, suiker.
voorbereiding
Mielie vul met melk en kook vir 'n halfuur. Aan die einde van die kook, voeg botter, sout en suiker by. Om die smaak te verbeter, kan jy heuning of konfyt voeg.
Hawermoutpap
bestanddele:
- hawermout - 1 item;
- water - 500 ml;
- Grondboontjiebotter - 1 eetlepel. lepel;
- piesang - 1 p.
voorbereiding
Kook die pap en voeg 'n fyngekapte piesang by. Skeur apart die grondboontjiebotter en voeg dit by die pap.
Die nuttigste ontbyt vir 'n vrou
Omelet in die oond
bestanddele:
- kaas - 150 g;
- tamatie - 2 stuks;
- eiers - 3-4 stukke;
- melk - 1 eetlepel.
voorbereiding
Sit 'n diep braaipan en lê kaas op die bodem, en tamaties sny in sirkels bo-op. Skei die eiers met melk en gooi dit in 'n braaipan. Verhit die oond 180 grade en stuur die pan vir 10-15 minute. As gevolg daarvan kry jy 'n wonderlike omelet met 'n lekker kaaskors.
Ligte en gesonde ontbyt
Jogurt met vlokkies
bestanddele:
- Appelsap - 'n halwe eeu;
- Vanieljogurt - 1/2 eetlepel.
- suiker - 1u. lepel;
- Hawervlokkies - 2 el. lepels;
- kaneel.
voorbereiding
In die aand, gooi hawermout tot die oggendvlokkies gereed was. Dit word ook aanbeveel om 'n ander deel van die ontbyt onmiddellik voor te berei. Vir haar moet jy net al die bestanddele meng en dit tot die oggend in die yskas laat. Smeer die voorbereide mengsel met vlokkies in die oggend.
Ook 'n baie gewilde ontbyt is 'n vrugteslaai wat gevul kan word met lae vet yoghurt.