Baie adolessente kla oor die onvolmaaktheid van die figuur: iemand wil goed word, en iemand anders om gewig te verloor, maar laasgenoemde bekommer jong meisies baie meer. Om 'n slanke figuur te hê, moet jy eenvoudige reëls bemeester wat soos volg is:
- Moenie jouself verslap voordat jy gaan slaap nie, want ons skoonheid en harmonie hang juis af van die werk van die spysverteringskanaal. En in die nag moet die liggaam rus en herstel en nie kos verteer nie.
- Beperk die verbruik van gerookte wors, botter en lekkergoed. Al hierdie produkte kan nie net ongewenste uitslag op die gesig veroorsaak nie, maar ook bydra tot die vorming van vetafsettings.
- Jy moet net vars kos eet (dit bevat die grootste hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe), van verkeerde berging, verloor baie produkte waardevolle eienskappe vir die liggaam.
- Moenie betrokke raak by soutvoedsel (krakers, neute, skyfies, gesoute vis nie) - dit kan lei tot edeem en die afzetting van soute in die gewrigte.
- Probeer om gelyktydig 4 keer per dag te eet.
- Om in vorm te bly of om in vorm te kom, benodig jy 'n gebalanseerde dieet wat vesel, spoorelemente, vitamiene en minerale bevat. Ideaal is die verhouding: twee-derdes van rou kos en een derde van gekookte kos.
- Dit is nodig om baie te beweeg - swem in die swembad, dans, basketbal of vlugbal speel. Daar is baie aktiwiteite wat vreugde vir die beweging sal bring.
Dieet vir gewigsverlies vir tieners
Adolessente meisies glo soms dat die beste manier om vinnig gewig te verloor, jou dieet tot 'n minimum beperk. Die adolessente dieet moet rasioneel en gebalanseerd wees, die groeiende liggaam benodig 'n voldoende hoeveelheid kalorieë. Die dieet vir tienermeisies moet nie soos 'n hongerstaking lyk nie, en mono-dieet is ook skadelik vir hulle. Om gewig te verloor, moet 'n dieet vir 'n tiener soos volg saamgestel word:
- Die oggend moet noodwendig met ontbyt begin, en dit is beter as dit is om hawermeel (of 'n ander pap) met vrugte, muesli, graan of maaskaas te kies. 1 eier, 'n glas melk of tee (dit is beter om tee sonder suiker te drink of dit 'n bietjie te versoet)
- Die volgende ete moet nie meer as 3 uur wees nie - dit moet rou vrugte of groente, yoghurt met lae vet wees.
- Vir middagete is dit beter om sop op groentes of vleisbottel te eet. 'N Gekookte of gebakte vleis of vis met 'n slaai, bykomend tot sop, sal nie honger kry tot die volgende ete nie.
- Snack kan bestaan uit 'n glas groente of vrugtesap en roosterbrood met kaas.
- Aandete moet nie later as 3 uur voor slaaptyd wees nie, dit kan pasta (aartappels of graan) insluit met 'n stukkie vleis of vis, en noodwendig met vars of gestoofde groente.
- 'N Glas melk of kefir, dronk net voor slaaptyd, sal 'n meer gesonde en rustige slaap help.
Vinnige dieet vir tieners
Dit gebeur dat jy dringend moet verloor, byvoorbeeld na 'n vakansie. Om dit te doen, kan jy 'n vinnige dieet vir tieners gebruik.
5-dag tiener dieet
1 dag
Vir ontbyt: 2 hardgekookte eiers, een groot oranje, 1 wortel, vryf op 'n rasper en 'n koppie tee of onversoete koffie.
Middagete: vars appel en 10 groot pruimedante.
Aandete: 'n glas kefir of jogurt.
2 dag
Ontbyt: 'n stukkie laevetkaas en tee of koffie sonder suiker.
Middagete: 1 eier.
Aandete: 2 pere of 2 lemoene om van te kies.
3 dae
Ontbyt: 2 koppies gekookte melk.
Middagete: slaai van tamaties en komkommers, geklee met olyfolie of groente-olie. Jy kan slaai eet in enige hoeveelheid.
Aandete: 'n glas melk met 'n teelepel heuning.
4 dag
Ontbyt: vlerkvlokkies en tee.
Middagete: enige groente sonder beperkinge.
Nagmaal: enige vrugte, behalwe piesangs, in hoeveelheid - 500 g.
5 dae
Ontbyt: vrugtejogurt, 'n bak maaskaas en 1 oranje.
Middagete: Slaai uit vars kool, een eier gekook in 'n harde gekookte.
Aandete: 'n stukkie kaas en 'n glas jogurt.
Ten slotte wil ek sê dat 'n dieet vir 'n tiener effektief word wanneer 'n volwassene die regte eetgewoontes ontwikkel. Slegs hierdie, en selfs 'n sterk motivering om gesond en goed geproportioneer te word, kan 'n tiener dwing om homself nie in sjokolade en lekkers in die skoolbuffet te koop nie, maar sap en jogurt.