Vetafsettings op die maag - dit is nie net die probleem van die ouer generasie nie. Tieners kan ook ly aan hulle, ten spyte van selfs die versnelde metabolisme op hul ouderdom, wat dit wil voorkom, hulle moet red van die verskynsel van die afgeronde maag. Kom ons praat oor hoe 'n tiener in die maag gewig kan verloor en 'n pers kan oppomp.
Sleutel aanbevelings
Hudeya, dit is nodig om te voldoen aan die volgende reëls, anders kan die proses baie uitgerek word, of dit sal nie moontlik wees om enige resultate te behaal nie.
1. Voeding:
- Om die gebruik van soet en koeldrank te verminder;
- voeg by die daaglikse dieet soveel vrugte en groente, wat bekend is om vesel te bevat, wat help om die toestand van die hele spysverteringstelsel weer normaal te bring;
- kitskos, vet en gebraaide aanhoudende "nee"!
- drink meer vloeistof, 8-10 glase sal normaal wees. Slegs, soos hierbo gesê, is nie soda nie, maar gewone skoon water of groen tee.
2. Jy moet beslis vriende maak met die sport: hardloop, loop, swem - kies wat jou hart begeer, die lys eindig nie daar nie. Slegs dit is die moeite werd om te onthou dat sommige eenvoudige oefeninge vir die pers nie help in die stryd met die maag nie. hulle oefen net spiere, maar vet verbrand nie.
Oefeninge vir die pers vir tieners
Ek wil u graag waarsku dat u gereeld moet oefen, of die effek sal lank genoeg bereik moet word. Ons maak hierdie kompleks vir 'n volle, maar nie vir 'n volle maag nie. Na die oefeninge, is daar iets wat jy nie 2-3 ure later kan doen nie.
Voor die aanvang van oefeninge is dit nodig om spiere op te warm: 'n springtou, neiging, spring, draf. Dit is nodig om die doeltreffendheid te verhoog en nie strek as gevolg van onvoorbereide spiere nie. Nou draai ons na die baie komplekse oefeninge wat sal help om die pers in adolessente te pomp.
- Ons sit op die rand van die bank en rus ons hande op hom. Ons reguit ons bene voor onsself (sodat hulle nie die vloer raak nie) en begin om dit vir onsself te buig en reguit te maak.
- Hy lig op die vloer en lig sy kop op die bank en hou sy hande op sy rand. Lig die bene 90o ten opsigte van die vloer en keer terug na die beginposisie.
- In die vorige posisie bly ons die oefening "fiets" (ons wys denkbeeldige pedale volgens gewig).
- Die situasie is dieselfde - op die vloer lê. Die bene is by die knieë gebuig. As ons die bewegende bewegings uitvoer, probeer ons ons knieë na die bors bereik, dan gaan ons ons bene terug na die vloer.
- Lig op die vloer en gooi haar voete op die rusbank. Ons bring ons hande saam voor ons en probeer om hulle na ons knieë te bereik, en dan keer ons terug na die beginposisie.
- Ons verlaat die vorige posisie. Hou jou hande agter jou kop. Op sy beurt maak ons draaiende bewegings, met die linkerhand wat uitreik na die vingers van die regtervoet en omgekeerd.
- Ons verander nie die situasie nie. Hande saam voor jou en nou moet jy dit op jou beurt vir jou regter- en linkerbene neem.
Al hierdie oefeninge wat met jou begin moet word, moet 10 keer doen en die nommer 20 geleidelik verhoog. Tussen die oefeninge moet jy sowat 30-60 sekondes 'n breek gee, maar nie meer nie, sodat die spiere nie tyd het om te ontspan nie.
Kubusse op die buik van adolessente
Uitoefening van bogenoemde oefeninge, plus 'n dieet, kan jy nie net vet uit die maag verwyder nie en maak dit plat, maar ook pypstokke op die maag. As jy na hierdie resultaat streef, is dit nodig om oefeninge oor 3-4 benaderings per dag uit te voer, wat geleidelik die getal verhoog tot 30-40 hysbakke-mahov. Vir vinniger resultate kan jy oefen in spesiale vetbrandende klere, of warm aantrek om goed te sweet.
En onthou dat blokkies net op die maag verskyn wanneer daar absoluut geen oortollige vet in die liggaam is nie.