Dieetkundiges noem ontbyt die nuttigste en nodige maaltyd. Wetenskaplikes het bewys dat mense wat in die oggend gebruik word, minder vatbaar is vir depressie , maagprobleme en selfs vetsug, omdat Met behoorlike voeding word metaboliese prosesse versnel, dus ontbyt is ook nuttig om gewig te verloor.
Behoorlike voeding vir ontbyt
As jy omgee vir jou gesondheid en probeer om 'n regte lewenstyl te lei, moet voeding ook reg wees. 'N Volle ontbyt is 'n waarborg vir 'n goeie dag, sodat die oggendmaal nuttig is, moet jy aandag gee aan verskeie reëls:
- Moenie ooreet nie.
- Moenie soggens eet nie, want die liggaam het net wakker geword.
- Voor ontbyt, drink 'n glas water of sap, dit sal help om vertering te verbeter.
- Moenie koffie op 'n leë maag drink nie.
- Eet meer koolhidrate en proteïene, en so min vette as moontlik.
- Begin die oggendmaal 30-40 minute nadat jy wakker geword het.
Met behoorlike voeding moet etes vir ontbyt insluit:
- Pap, brood, muesli . Die grootste voordeel van graan is dat dit koolhidrate, vesel, proteïene, vitamien B en minerale bevat.
- Suiwel- en suurmelkprodukte . Hierdie geregte sal jou liggaam vul met kalsium en basiese vitamiene.
- Vrugte . Hulle is die bron van belangrike stowwe, wat die liggaam elke dag nodig het, maar dit is nie die moeite werd om vrugte te eet vir ontbyt nie . hulle verhoog eetlus.
- Plantaardige vette . In klein hoeveelhede, maar moet wees, want. sonder vet, word vitamiene A, E, K en D. nie geabsorbeer nie.
Ontbytopsies met behoorlike voeding
Opsie 1:
- maaskaas met neute;
- 'n glas kefir;
- appel.
Opsie 2:
- hawermeel met vrugte;
- 'n broodjie met kaas;
- 'n glas lemoensap.
Opsie 3:
- twee gekookte eiers;
- bokwietpap;
- jogurt;
- vrugte.