Miskien is daar nie meer sensasionele naam in die wêreld van fiksheid en gewigsverlies as Gillian Michaels nie. Sy het bekend geword vir haar deelname aan talle geselsprogramme op Amerikaanse televisie met 'n sekere tema - die stryd teen die oortollige gewig.
Sonder dispuut kan Gillian Michaels 'n spesialis in probleemgebiede genoem word. Sy verpersoonlik die Amerikaanse droom self - werk hard om haar eie te bereik. Dit is wat sy gedoen het sedert sy kinderjare gesukkel het met haar oorgewig, waaraan sy 'n natuurlike neiging gehad het, en nou leer en ondersteun hulle self diegene wat hulself in 'n soortgelyke situasie bevind het.
Gevolglik is kultusprogramme geskep - dit is 'n kompleks van Gillian Michaels met die titel "Geen Probleemsones", sowel as die bekende "Shreds", wat gewigverlies in dertig dae waarborg.
Hierdie opleiding, 'n soort van - sikliese opleiding (sirkel opleiding). Ons voer 3 minute gewig opleiding Gillian Michaels, 2 minute van die uithouvermoë van die hart, 1 minuut vir die pers . Dit is die mees effektiewe manier om gewig te verloor en nie net uithouvermoë te ontwikkel nie, maar ook spiertonus. Met beperkte geleenthede (gebrek aan tyd, plekke, ens.) - dit is die beste manier om al jou gewildste doelwitte te bereik.
Oefeninge Gillian Michaels - Geen probleemareas nie
- Ons het ons arms aan die kante uitgesprei - ons steek hulle voor die bors. Beweging is wyer en meer dinamies - dit is nodig om die spiere op te warm.
- Windmolen - alternatiewe swaai vorentoe.
- Spring - bene saam, hande langs die lyf. Ons maak 'n sprong - die bene is skouerwydte uitmekaar, hande deur die sye styg bo die kop op. Ons maak 'n sprong - bene saam, hande deur die sye gaan af.
- Rotasie van heupe - bene wyer as skouers, hande op middellyf, knieë half gebuig. Ons draai die bekken eerste na links, dan regs, om soveel moontlik amplitude te probeer.
- Bene saam, leun vorentoe, die knieë is half gebuig. Ons sit ons hande op ons knieë - ons draai ons knieë, buig en reguit ons bene.
- Ons voer weer uit.
- Druk - neem die aanvangsposisie vir drukwerk - die klem lê. Vir beginners - druk op, kniel, skink by dieselfde kruis. Vir meer opgeleide mense - die klassieke klem lê die elmboë reghoekig en buig die kop, heupe en voete op een lyn.
- Ons neem dumbbells - squats met bank pers. IP-bene effens wyer as die skouers, arms gebuig by die elmboë, hommels wat tot op die vlak van die kop gestyg word. Ons hurk, dan onbuig ons knieë, ons strek ons arms opwaarts. By die hek - inasem, op die hande van die hande opwaarts - uitaseming. Vir beginners - ons waag nie baie diep, vir die hoogste vlak nie - wanneer u die dak byna parallel aan die vloer krap.
- Push-ups - die klem lê. Ons herhaal die siklus van push-ups.
- Knip met 'n pers - ons neem handgewigte in ons hande en herhaal oefening 8.
- Spronge - herhaal oefening.
- Spring in plek - skaars wegbreek van die vloer, bene bymekaar, hande simuleer bewegings, soos wanneer springtou.
- Herhaal oefening 3 - spring met mahami.
- Ons herhaal "spring met 'n springkoord" - oefening. 12.
- Ons lê op die vloer, ons oefen die abdominale pers. Terug op die vloer, bene gebuig. Dit is baie belangrik dat die heupe heeltemal op die vloer lê, sonder buig. Hande op die rug van die kop, neem asem en by uitaseming lig die liggaam tot by die knieë. Kyk al die tyd op, lig jou kop op, moenie jou nek buig nie, maar strek jou skouers vorentoe.
- Druk - op die vloer lê, bene skeur die vloer af, knieë gebuig, lig jou bene reghoekig, voete bymekaar, hande langs die lyf. Ligte rol op sy rug en druk sy voete opwaarts - hierdie beweging van die vloer breek die bekken. Op die opwaartse beweging, ons asem uit, keer terug na die onderkant - inasem.
- Ons neem dumbbells, ons oefen ons rug. Die volgende oefening van Gillian Michaels heet "roei" - die bene is half gebuig, effens gebuig, die hande is parallel aan die heupe, die skouers is reguit. Ons trek die domors op onsself as ons uitasem, ons strek ons hande uit om te inasem.
- Een been in die voorkant, die tweede agter - haak met 'n pers handwerk. Vlak - die heup van die voorste been parallel met die vloer, die rug - loodreg, wanneer ons ons bene buig, trek ons die arms met handgewrigte na die skouers. Reguit jou bene, strek jou arms vorentoe.