Baie besluit om tuis te verloor, sonder om 'n inskrywing op 'n fiksheidsklub te koop. Dit laat jou toe om tyd en geld te bespaar, maar net diegene wat sterk is, sal die vermoë hê om die opleidingstelsel te weerstaan. As jy seker is dat jy op die skouer is, is dit die moeite werd om vooraf van jou opleidingsprogram te dink, met inbegrip van die basiese oefeninge by die huis vir gewigsverlies.
Eenvoudige oefeninge om gewig tuis te verloor
Aangesien u nie onder toesig van 'n afrigter sal wees wat u kan vertel dat u iets verkeerd doen nie, moet u redelik eenvoudige en gewone oefeninge kies. Ons bied 'n kompleks aan, wat basiese oefeninge vir alle probleemareas insluit. Die lys sal insluit:
- Algemene opwarming vir die gewrigte.
- Kardio oefeninge (by die huis is die springkoord beskikbaar).
- Plooie vir die boude.
- Val vir pragtige bene.
- Oefeninge vir die pers vir meisies (by die huis kan jy 'n gereelde hoepel gebruik, op die straat - 'n horisontale staaf).
- Push-ups vir die bors.
Oefeninge vir vroue by die huis om gereeld te doen, minstens 3-4 keer per week. Slegs hierdie benadering sal jou toelaat om eintlik gewig te verloor.
Oefen tuis vir gewigsverlies
Oorweeg die voorgestelde mini-kompleks in meer detail. Dit kan sowel in die oggend as in die aand gedoen word, bowenal, nie dadelik na etes nie en nie dadelik voor eet nie.
- Warm die gewrigte op. Doen die draaie en neigings van die kop, draai die gewrigte in die polse, elmboë, skouers, enkels, knieë. Maal die heupgewrigte en voer die heen en weer geneigdhede om die ruggraat op te warm.
- Hart. Neem die tou en spring op enige manier 5-10 minute. As jy dit nie sonder pouse kan doen nie, doen dit met onderbrekings, waartydens jy 'n eenvoudige stap gaan, maar moenie ophou nie.
- Doen krulle met 'n sterk terugtrekking van die boude. By die laagste moontlike posisie moet die hoek in die knie 90 grade wees. Doen 3 stelle van 15-20 keer.
- Voer klassieke aanvalle uit . Bene kan verander word in spring, dit sal die verbruik van kalorieë verhoog. Doen 3 stelle van 15 keer vir elke been.
- Vir die middel en die pers is die hoepel perfek, dit is beter - geweeg. Draai dit vir 10 minute in elke rigting. As jy in die straat besig is, is dit beter om 'n klassieke hoek met reguit bene te maak (die bene uit die vis lig). In hierdie geval moet jy 3 stelle van 10-15 herhalings uitvoer.
- Voer klassieke push-ups uit die vloer : 3 stelle van 5-15 keer.
Na die kompleks is dit wenslik om 'n standaardstrek te maak om pyn in die spiere na opleiding te verminder.