Gewigstoename is baie eenvoudig. Maar om dit te laat val - 'n hele storie. En as jy dit dringend moet doen? Byvoorbeeld, op die neus van 'n belangrike gebeurtenis, of dit is tyd om na die see te gaan, en die nuwe swembroek lyk nie so skouspelagtig soos wanneer jy eers probeer het nie.
Soms word elkeen van ons kopkrapper met die vraag - hoe kan jy vinnig gewig verloor. En dit is nie moeilik om dit te doen nie. Het net die wil en wilskrag nodig. Gewoonlik is die dieet maklikste om dringend gewig te verloor. Maar die fassinasie met dieet lei tot 'n verswakking van die liggaam, 'n tekort aan vitamiene en spoorelemente, en vas kan lei tot 'n skerp gewigsverlies, wat gewoonlik lei tot rekmerke en verlies aan velelastisiteit. Dit is die beste om die mate van voedsel en 'n paar reëls te waarneem. Hulle help om vinnig en sonder skade aan die liggaam te verloor.
Eenvoudige reëls
Jy hoef nie van die uiterste na die uiterste te haas nie. Beginsels van rasionele voeding is nie gekanselleer nie. Natuurlik kan jy op 'n dieet sit. Maar dieet is 'n tydelike maatreël. Maar die volgende reëls moet gereeld nagekom word. Dan sal die dieet nie benodig word nie.
1. Beplan die spyskaart
Eerstens moet jy jou kieslys deeglik analiseer. Al wat jy eet vir die dag. Vir seker, in hierdie lys is daar produkte wat nie voordele en produkte bring wat met iets vervang kan word nie. En jy hoef nie "te vergeet" van 'n toebroodjie wat by middagete geëet word nie, of oor die ys wat op die huis gekoop is. As jy regtig wil gewig verloor, moet jy dit ernstig opneem.
Tweedens, uit hierdie lys gooi ons al ons swakhede uit, en dit: koeke, broodjies, roomys, lekkergoed, skyfies, koeldrank, chebureks en dies meer. Dit is nie die moeite werd om jou liggaam van gesogte sjokolade te ontneem nie. Totdat jy die resultaat wat jy wil, in die spieël sien, moet hulle heeltemal uitgeskakel word. En in die toekoms kan jy jouself soms pamper. Moenie vergeet dat die woord pamper beteken "uiters skaars" nie, en nie een keer oor twee dae nie.
Derdens, as daar 'n moontlikheid is, vervang ons sommige produkte met alternatiewe, maar meer dieet. Byvoorbeeld:
- As jy 'n liefling is, en sonder 'n lieflike een wat jy met dreigende dood bedreig word, kan jy dit vervang met gedroogde vrugte, wortels met suiker en appel, of oondmassa met stukke vrugte. Dit is ook nie verbied nie, en selfs dit sal nuttig wees om 'n klein stukkie donker sjokolade per dag te eet, maar dit is swart;
- liefhebbers van vetterige kosse sal moet inbreuk maak. Gebraaide koteletjies, pilaf, gerookte vleis, pasta met dorings, gebraaide aartappels - alles moet tydelik uit die geheue verwyder word en met gebak, gekook en gestoofd vervang word;
- 'n kombinasie van produkte is ook belangrik. Veral, gevaarlike kombinasies van deeg en vleis - pelmeni, pasteie, pasta op 'n flotse manier, pasteie en aartappels met vleis. Dit is beter om pap en groente as 'n bykie te verkies. Dit is 'n bekende kos vir almal. Dis so oud soos die wêreld. Maar effektief. En dit laat jou toe om nie net vinnig, maar ook effektief gewig te verloor nie.
2. Diensgrootte
Selfs met behoorlike voeding, is die grootte van die gedeelte van belang. Na alles, die maag is eienaardig om te strek. En dit sal nie maklik wees om dit terug te trek nie. Hy het gewoond geraak aan groot gedeeltes, sal altyd vra om te eet. Terloops, hoe om hom te mislei, is laer.
3. Snacks
Soms gebeur dit as ek skielik skielik baie honger voel, my maag begin sweet, en enige kos op die pad lyk soos verlossing. In sulke oomblikke sou geluk koekies, toebroodjies, lekkers, broodjies gevang het. En die probleem van "hoe om effektief gewig te verloor" vervaag in die agtergrond. In hierdie geval, as jy nie lekker kan eet nie, moet jy jouself omring met so 'n kos wat die figuur nie seermaak nie. Sien hiervoor punt 1.3. oor die vervanging van kos. Skadelike snacks is vrugte, jy kan soveel eet as jy wil. Jy kan ook 'n snack met gedroogde vrugte, neute, maaskaas. En jy kan 'n leë maag mislei deur warm tee te drink. 'N Warm drank sal 'n gevoel van versadiging skep. Ten minste vir 'n rukkie.
4. Fisiese aktiwiteit
Sedentêre lewenstyl beïnvloed nie net die figuur nie, maar lei ook tot 'n verskeidenheid siektes. As jy nie na die sportklub gaan nie, kan jy jouself aanwend om die naaste park te draf. En as jy nie regtig wil hardloop nie, kan jy tuis oefen.
Natuurlik kan baie argumenteer dat sonder 'n streng dieet om vinnig gewig te verloor nie sal werk nie. En jy probeer. En bowenal, gehoorsaam al die reëls. Selfs 'n klein verligting is verwant aan mislukking. Daarom, in die geval van gewig verloor, is die hoofsaak dissipline en selfbeheersing. En dan oor 10-12 dae voel jy die resultaat.