Hoe om gewig te verloor borsvoedende ma sonder skade vir die kind - spyskaart

Die tydperk van borsvoeding vir baie vroue is baie kompleks, en dit geld nie net vir fisiologiese prosesse nie, maar ook vir sielkundige. Om ekstra ponde tydens swangerskap te kry, is baie verskrik dat hulle nie hul gunsteling klere kan dra nadat hulle geboorte gegee het nie . En dan is die vraag hoe om 'n verpleegmoeder te verloor sonder om die kind te benadeel , baie aktief, en watter produkte in jou spyskaart kan hiervoor gebruik word.

Wat kan in die dieet ingesluit word?

Om gewig te verloor, moet verpleegmoeders 'n spyskaart ontwikkel, soos in die dieet, maar slegs met 'n paar funksies. Dit is belangrik om te onthou dat 'n ernstige beperking op voedsel die inhoud en hoeveelheid voedingstowwe in melk nadelig kan beïnvloed.

Sonder gesondheidsgevaar kan verpleegmoeders gewig verloor, soos wanneer die verbruik van voedsel wat baie vette bevat, beperk word, en die organisasie van gereelde maaltye in klein hoeveelhede. Daarbenewens moet jy nie vergeet dat jy baie suiwer stilwater (ten minste 2 liter per dag) moet drink nie en dan lekkergoed en koekies moet gee.

Wat gebeur met kalorieë?

Die daaglikse behoefte aan 'n vrou wat borsvoed, is 3.200 kcal, waarvan elke dag haar liggaam 500 kcal per borsvoeding spandeer. So 'n hoeveelheid kalorieë is slegs nodig vir diegene wat nie gewig wil verloor nie, en die res kan tot 2800 kalorieë per dag verminder word. Verloor gewig aan verpleegmoeder, sonder skade aan die liggaam, sal produkte help soos: lae-vet-variëteite vleis, pluimvee en vis, maer suur-melkprodukte, graan met 'n minimum olie en baie in die dieet van groente en vrugte. As ons oor brood praat, is dit wenslik om net "gister se" en in klein hoeveelhede te eet. Daarbenewens moet jy nie vrugte en gedroogde vrugte met hoë kalorie-inhoud misbruik nie. Die daaglikse koers van hierdie produkte is:

• piesang - 1 stuk;
• datums - 3 stuks;
• rosyne - 7 stukke;
• pruimedante - 3 stuks.

Die spyskaart vir 'n verpleegmoeder om gewig te verloor, kan soos volg lyk:

Opsie 1

Ontbyt: hawermoutpap op melk gekook met 'n vetinhoud van 2,5%, met die toevoeging van rosyne; Tee sonder suiker met 'n biscuitkoekie.

Laat ontbyt: 'n glas lae-vet kefir en 1 piesang.

Middagete: Sop Met Gehaktballetjies Uit Bees; gebak in foelie hoenderborsie met groente (aartappels, wortels, uie, paprika, blomkool, courgette); 'n slaai van Peking-kool met wortels, geklee met groente-olie; kompote van gedroogde vrugte.

Snack: 1 eier, gekook in 'n "sak" en 'n stukkie brood.

Aandete: Makaroni van durumkoring met gestoofde hoenderlewer; Slaai van gerasperde gekapte bietjies met pruimedante bygevoeg, geurig met lae vet yoghurt; 'n glas sap.

Laat aandete: gebakte appel en kruietee.

Opsie 2

Ontbyt: Bokwietpap met 'n klein blokkie botter; Slaai van gerasperde wortels met 'n appel, geurig met lae vet yoghurt; Tee sonder suiker.

Laat ontbyt: 1 glas melk, vetinhoud 2,5%, en kraker.

Middagete: sop met kalkoen en groente (bedien met roosterbrood); gebakte konynvleis met aartappelwiggies; 'n Groenteslaai voorberei vir stoom (blomkool, broccoli, snaarbone), geklee met groente-olie en besprinkel met croutons; kompote van gedroogde vrugte.

Snack: 1 perske en 1 piesang.

Aandete: gekookte rys met stoomvis; Slaai van bloukool met eier, geklee 1 eetlepel. 'n lepel van 30% mayonnaise; 'n glas sap.

Laat aandete: laevet-maaskaas met datums en pruimedante; kruietee.