Hoe om gewig te verloor borsvoedende ma sonder skade vir die kind?

Vir alle vroue het swangerskap en borsvoeding verskillende effekte. Sommige dadelik na die bevalling keer terug na hul oorspronklike gewig, en tydens die voeding van die baba verloor hulle nog meer gewig, terwyl ander teendeel baie vinnig begin toeneem.

Intussen is dit nie maklik om ekstra pond te verwyder tydens borsvoeding nie. Jy sal nie toegelaat word om fisieke oefeninge te doen nie, en gereelde fiksheidsopleiding sal waarskynlik nie plaasvind nie, en borsmelk sal dadelik reageer op enige dieet en kardinale veranderinge in die dieet wat die baba negatief kan beïnvloed.

In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om vinnig 'n verpleegmoeder te verloor sonder om die kind te benadeel, en gee 'n benaderde spyskaart en ander nuttige aanbevelings.

Fisiese oefeninge vir verpleegmoeders

Dokters-ginekoloë beveel aan om fisiese oefeninge te begin nie vroeër as 6-7 weke na die verskyning van die baba in die wêreld nie. As die geboorte deur keisersnee plaasgevind het, kan hierdie tydperk verhoog word.

Die eerste oefeninge wat 'n jong ma kan begin, is verskillende tegnieke van die liggaam en verstand groep, byvoorbeeld joga, meditasie, pilates en ander. Hierdie metodes van fisiese aktiwiteit het feitlik geen kontraindikasies nie. Daarbenewens kan hulle tuis maklik gedoen word, met oefeninge met die sorg van die baba.

As jy krummels vir 'n kort rukkie met jou pa of ouma kan laat, moet jy die swembad besoek. Swem is 'n goeie manier om gewig te verloor sonder om vir die gesondheid te ly, beide vir verpleegkinders en vir alle ander vroue. Daarbenewens help water om 'n positiewe manier af te stem en ontslae te raak van onaangename gedagtes.

Met werk in die gimnasium terwyl dit beter is om te wag. Oefening met gewig kan 'n toename in die konsentrasie van melksuur in borsmelk veroorsaak, wat op sy beurt dit 'n kenmerkende smaak sal gee. Baie babas weier om sulke melk te drink, waarna dit nie altyd moontlik is om natuurlike voeding te bewaar nie.

Aerobics, stap, hardloop en ander soortgelyke aktiwiteite word ook tydens die baba se baba aangespreek. Tydens sulke oefeninge verloor die liggaam van 'n jong ma baie vloeistof, wat die staking van laktasie kan veroorsaak. Daarbenewens is dit nie ongewoon tydens die klasse om die melkkliere te beseer nie.

Behoorlike voeding van die verpleegmoeder

Behoorlike voeding van die verpleegmoeder, wat droom om gewig te verloor sonder om die kind te benadeel, is uiters belangrik en moet so redelik moontlik wees. Soms gaan GW ekstra pond alleen, omdat laktasie 'n ongelooflike energie-intensiewe proses is, waartydens 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë verbrand word. Intussen, nie alle vroue verloor gewig nie, sommige, inteendeel, begin om oorgewig te kry. Dit is nie moontlik om tydens die borsvoeding op 'n streng dieet te sit nie, want die moeder verskaf nie net voedingstowwe aan haarself nie, maar ook die pasgebore baba. Dit is genoeg om net 'n paar eenvoudige aanbevelings in ag te neem, en jou liggaam sal vinnig ontslae raak van oormatige deposito's:

  1. Eet dikwels, maar nie genoeg nie. Organiseer vier of vyf maaltye per dag.
  2. Moet nie lekkergoed eet nie, byvoorbeeld sjokolade of bolletjies.
  3. Eet so vars as moontlik vars vrugte en groente.

Vervolgens bied ons u 'n benaderde weergawe van die spyskaart vir gewigverminderingsma.

Voorbeeldkaart van verpleegmoeder vir gewigsverlies

  1. Vir ontbyt kan jy die volgende geregte voorberei:

  • Die opsies vir middagete kan wees:

  • Vir 'n middagete kan jy 'n omelet, kaaskoek of tuisgemaakte roomys hê.

  • Die volgende geregte kan geskik wees vir aandete: