Hoe vinnig om te herstel vanaf bevalling?

Die geboorte van 'n baba is 'n ernstige spanning vir die vroulike liggaam. Daarbenewens, voor die nuwe ma wat nie vir minder moeilike tye wag nie. Sorg vir 'n krummel sal baie krag van haar vereis: beide fisies en moraal. Daarom, vinnige herstel na bevalling vir baie van die regverdige seks - net 'n noodsaaklike noodsaaklikheid.

Bewese maniere om gesondheid te verbeter na aflewering

As jy steeds sleg voel en net droom van vrolikheid en 'n goeie bui, sal die volgende advies op die regte tyd by jou kom:

1. Organiseer 'n gebalanseerde dieet. In die aanbevelings oor hoe om vinnig te herstel na aflewering, is hierdie item baie belangrik. Jy moet al die nodige vitamiene, minerale en vesel met kos ontvang, insluitend pap, groente en vrugte in die dieet (behalwe wortels, sitrus en ander produkte van rooieranje kleur, wat allergie in die baba kan veroorsaak as jy borsvoed), suur-melkprodukte. Jy moet 'n bietjie, ten minste 5 keer per dag eet, en ook baie kompote, vrugte drink en net suiwer water drink.
2. Gebruik die postpartumverband. Dit kan so vroeg as die dag na die bevalling nie meer as 10 uur per dag vir 2 maande gedra word nie. Dit is belangrik dat die bandasie ooreenstem met die grootte, dan sal dit die abdominale spiere goed ondersteun.
3. Doen selfmassering. Aangesien die oefeninge vir vinnige herstel na bevalling aanbeveel word, word slegs 6-8 weke na die voorkoms van die baba gedoen (in die geval van keisersnee - na 2-3 maande), en eers nadat die toestemming van die ginekoloog verkry is, terwyl u dit in die vel kan laat vryf nadat dit met ligte strelende bewegings geboë is verskeie hydraterende en anti-selluliet-olies.

Postpartum gimnastiek

Vroue is dikwels geïnteresseerd in die vraag hoe vinnig die liggaam weer na bevalling herwin. Gewoonlik duur die proses van wedergeboorte van alle funksies ongeveer 2 maande met natuurlike bevalling. Vervolgens moet jy nie jouself oorlaai nie, maar jy kan die volgende oefeninge uitvoer:

1. Hy lig op sy rug, buig sy knieë en druk sy onderrug op die vloer. Hande gryp ons nek en maak stadig die boonste gedeelte van die romp op. Trek sy kin op sy knieë, druk die spiere van die pers, inasem, dan ontspan en uitasem. Herhaal 30-40 keer.
2. Lig op die vloer met hande langs die stam, ons lig die bene reguit op die knieë teen 'n hoek van 30-45 grade en hou 'n paar sekondes vas. Ons doen dit 20-25 keer.
3. Lig op die vloer, buig ons knieë en druk die onderrug na die vloer. Borsels van hande wat ons op skouers plaas en ons glad, 'n bietjie "draaiende" beweging, skuur ons skouers van 'n vloer af, en dan weer lê ons die boonste gedeelte van 'n romp op 'n vloer. Ons herhaal 20-25 keer.

Sulke oefeninge is 'n uitstekende oplossing vir die dilemma, hoe vinnig om te herstel vanaf bevalling, vir alle mammas.