Die meeste van ons spandeer die werksdag, sit per motor of openbare vervoer, en as 'n rustige kyk na flieks, televisie of klim die net. Ons is chronies kort van tyd en kan nie ten minste 'n bietjie tyd vir sport toeken nie. Al hierdie dinge lei tot die ontwikkeling van siektes van die ruggraat, want dit is die ruggraat wat die hele vrag van die sedentêre lewenstyl aanneem. As gevolg hiervan ontwikkel skoliose-die kromming van die ruggraat met verhoogde las op die spiere aan die een kant van die ruggraat en die spieragtige spiere aan die ander kant.
Krommes en vervormings is die gewildste in die torakale gebied, maar is nie skaars in die servikale en lumbale ruggraat nie. As jy agterkom dat daar iets verkeerd is met jou ruggraat, byvoorbeeld, voel jy pyn, let op die kromming van die postuur, die vinnige moegheid van die rug. - Kontak 'n ortopediese dokter. Eers ná 'n akkurate diagnose sal die ortopedkundige in staat wees om 'n kompleks van terapeutiese liggaamlike opvoeding spesifiek vir elke pasiënt te kies. En ons gee jou weer oefeninge van fisioterapie oefeninge vir die ruggraat wat jou sal help om klein postuurfoute te hanteer, die dorsale spiere te versterk en jouself te beskerm teen die ontwikkeling van allerhande siektes van die ruggraat.
Fisioterapie in die kromming van die ruggraat moet elke dag op dieselfde tyd uitgevoer word, sodat die liggaam makliker kan aanpas by nuwe ongewone vragte. Die begin van alle klasse moet 'n maklike opwarming wees vir opwarming. Daarna, gaan na die hoofkompleks.
Oefening # 1
Die beginposisie lê op jou maag, klim jou arms en bene, boog jou rug met 'n boog. Die hoogste punt is die bekken. Ons hou gewig op reguit arms en bene, die kop word afwaarts verlaag. Ons maak ons kop skerp en lig die bekken so laag as moontlik, maar nie tot die einde toe nie. Hou aan die tone en op die hande. Maak dan weer die bekken, laer die kop. In hierdie gees doen ons die oefening vyf keer. Ons rus in die IP.
Oefening # 2
IP - lê op die rug, hande langs die stam. Ons maak die oefening "fiets" bekend vir almal uit die kinderjare. Maar jy hoef nie net jou bene te beweeg nie, maar doen boogbewegings, met jou bene so na aan die vloer as moontlik. Dit sal die abdominale pers versterk, wat die ruggraat moet ondersteun, soos 'n korset. Herhaal 10 keer.
Oefening 3
IP - lê op die maag. Ons verhoog die bekken, soos in die eerste oefening, en in hierdie posisie vir 40 sekondes loop ons rond in die kamer. Ons rus in die IP, ons kan verskeie benaderings maak. Hierdie oefening strek die vertebrale spiere en help om verplaasde vertebrale skywe te vervang.
Oefening 4
IP - sit op die vloer, strek vorentoe reguit arms en lê bors op die heupe. Van hierdie posisie gaan ons na die rak op die skoot met die klem op die arms en buig die rug soveel as moontlik bo-oor die bokant en buig oor die bokant. Herhaal 10 keer.
Oefening 5
IP - lê op die rug, arms gestrek langs die stam. Stadig sak ons die bene van die vloer af en gooi hulle oor die kop en probeer hulle so ver as moontlik te plaas. Hou 'n paar sekondes in hierdie posisie en keer terug na die oorspronklike. Herhaal 10 keer.
Om daagliks sulke eenvoudige oefeninge uit te voer, sal help om ernstige probleme met die ruggraat te vermy en 'n reis na die ortoped. Die doelwitte van terapeutiese fisiese opleiding is nie net behandeling nie, maar ook effektiewe voorkoming, rehabilitasie en rehabilitasie. As jy ly aan akute vorms van siektes van die ruggraat, oefen terapie vir postuurafwykings en ander probleme moet tydens remaksies gedoen word. As jy sekere oefeninge doen, voel jy pyn - stop en gaan na 'n sagter pas van oefening. Danksy fisioterapie oefeninge en daaglikse oefeninge vir die rug voor die aanvang van siektes, gebruik jy jouself om te dissiplineer, jou houding sal benydenswaardig wees in die skare en 'n gesonde ruggraat sal die uitstekende werking van die hele organisme verseker.