As jy vinnig en effektief regtig wil verloor, benodig jy 'n omvattende gewigsverliesprogram. Ons bied u opsie: 'n veilige dieet gebaseer op behoorlike, breekvoeding en maklike oefening 2-3 keer per week. In hierdie geval verloor jy 1-2 kg per week, i.е. 5-10 kg per maand.
Gewigsverliesprogram
Enige effektiewe gewigsverliesprogram begin onvermydelik met 'n dieet, want dit is oormatig en wanvoeding is die hoof vyand van harmonie. 'N Benaderde dieet, wat gediversifiseer kan word en behoort te wees, sal soos volg wees:
- Ontbyt: Omelet van 2 eiers of gebraaide eiers, of gekookte 2 eiers, of 'n gedeelte van enige pap + tee sonder suiker.
- Die tweede ontbyt: enige vrugte.
- Middagete: 'n porsie soep en 'n stukkie brood, jy kan 'n ligte groenteslaai byvoeg.
- Snack: 'n halwe pakkie lae vetkoskaas of 'n glas jogurt, of jogurt sonder vulsel, of 'n stukkie kaas 20g.
- Nagmaal: maer vleis, vis of pluimvee met enige groentegarnering (vars en gekookte groente sal doen).
- Een uur voor 'n droom: 'n glas maer jogurt (jy kan 'n lepel smaak byvoeg).
Van die dieet word heeltemal uitgesluit vetterige, gebraaide skottelgoed, al die deeg van pasta tot bak, en al die lekkers behalwe vrugte en nageregte (dit kan net vir middagete wees).
Fiksheidsprogram vir gewigsverlies
Afhangende van jou skedule, werkslading en ander dinge wat jy kan
- op die plek, op die stadion of op die trappe, hardloop;
- torsie hoepel of spring tou;
- klasse vir enige fiksheid video kursusse by die huis;
- dans, aerobics, 'n stap in die groep;
- gimnasium en so aan.
Dit is die beste om krag en aërobiese vragte te kombineer. Loop byvoorbeeld een keer per week, en die ander twee oefeninge om aan krag opleiding te bestee. Daar word geglo dat dit die beste benadering is om gewig te verloor.