Akrobatiese oefeninge

Akrobatika word beskou as die baie goeie sirkusprenters. Maar as jy hierdie gevoel op jou eie vel wil verstaan, raai ons jou aan om aangepaste akrobatiese oefeninge vir die gemiddelde vrouespaaldans aan te beveel.

Pooldans is dieselfde tegniek van akrobatiese oefeninge, wat in sirkus of striptease gebruik word. Een verskil dat mense wat pole-dans vulgêre en vulgêre beskou - hoef jou nie hier uit te trek nie, is om hul vaardighede in hierdie kompleks van akrobatiese oefeninge te demonstreer.

By die oefening van hierdie soort akrobatiese oefeninge ontwikkel die boonste deel van die liggaam (skouers, arms, bors), die rug, die pers . En natuurlik hou jy die hele liggaam getinte.

Hierdie akrobatiese en gimnastiese oefeninge kan egter ook gebruik word vir gewigsverlies. Pole-dance is immers 'n volledige krag opleiding , waartydens kalorieë en vetafsettings aktief verbrand word.

oefeninge

Opwarm:

  1. Draai die kop na die kant, vorentoe - terug, draai in 'n sirkel.
  2. Rotasies skouers, borsels, elmboë.
  3. Bors - afgerond op uitaseming, buig ons by inaseming.
  4. Hande aan die kante - ons skuif die saak na regs, dan na links.
  5. Kantel na die kant.
  6. Ons bereik die bene in die helling.
  7. Ons knie knieë - sirkelvormige rotasies.
  8. Enkel ruggraat.

Pers opleiding:

  1. Lig op die vloer, bene gebuig by die knieë, lyf lig opwaarts op uitaseming.
  2. Die bene word vertikaal op uitasem verhoog.
  3. Lig aan sy sy, draai die lyf na die kant.
  4. Pushups, die klem lê op sy knieë.

Hoofprogram:

1. Naby die pyl, is die voet effens in die verkeerde rigting, die buitenste been word in die sirkel aan die pyl gerig. Ons leer om te loop - die buitenste been is omgekeer, die buitenste om die omtrek gaan. Jy moet jou hand vir die pyl vassteek - die hand is naby, die kwas kyk na jou.

2. "Kikker" - ons hou die naaste hand na die paal, die vang sal by die voet by die voet plaasvind. Vir suksesvolle draai moet 'n sterk swaai wees, want hierdie been moet in die teenoorgestelde rigting geneem word. Daarna, op 'n sirkel, keer ons 'n voet na 'n pyl, ons is onder die knie vasgekeer. In dinamika - ons maak twee stappe om die pyl, ons vat die been in die teenoorgestelde rigting, ons vang en hou met die tweede hand. Gedurende die beurt, nadat ons naby en voet gevang is, het ons die tweede been gebuig, die tone van albei voete van agter af vasgemaak en omgedraai.

3. Verlaat uit die draai - ons verbind die bene bymekaar en sit dit op die vloer. Die tweede opsie: draai, kom net onder en onder af, bereik die vloer.

4. Draai "pistool" - ons studeer in dele.