Om veilig vir myself te sê: "Ja, ek is gelukkig en niks versteur my nie", jy moet stres en stres kan hanteer. Ten laaste, in die negatiewe aspek, het laasgenoemde 'n negatiewe uitwerking op elke lewensbelangrike gebied van 'n persoon. In die besonder veroorsaak hierdie invloed hom as 'n verswakking in gesondheid en verhoudings met ander. Kom ons praat meer in detail oor hoe om stres te verwyder in minute en om jouself te beskerm teen die skadelike effekte daarvan.
Hoe om spanning en spanning te verlig?
Dit is belangrik om daarop te let dat met langdurige blootstelling aan stres genefaktore jou kan lei tot psigosomatiese siektes (ulkus, migraine, hipertensie), wat jou energie en senuwee kragte verminder. Daarom is dit gepas om u aandag te vestig op die mees effektiewe maniere om stres te verlig.
- Meditatiewe praktyk. Meditasie help om nie net die verstand te ontspan, dit te ontspan en spanning te verlig nie, maar gee ook 'n toestand van rustigheid vir jou liggaam. Al wat nodig is, is 'n paar gratis minute van rus, 'n geventileerde kamer en aangename musiek vir die siel. Neem 'n gemaklike sitposisie, reguit en ontspan jou rug. Maak jou oë oop of sluit, herhaal enige woord ("liefde", "geluk", ens.), Terwyl jy die gedagtes op die oomblik sien. Vermy enige evaluering.
- Asemhalingsoefeninge. Vinnig verwyder stres sal jou asemhaling help, wat beide energie verhoog en 'n gevoel van geluk bring. Hierdie eenvoudige oefening is dat dit aanbeveel word om die kamer te ventilasie, 'n gemaklike pose te neem, vrylik asem te haal. Doen 7 asem, verbeel jou dat jy asemhaal in liefde, kalmte - alles wat jou vreugde bring. Daarna, hou jou asem, tel tot 7. Asem uit, visualiseer hoe al die negatiewe in jou, moegheid, stres, stres verdwyn. Dan, hou jou asem, begin 'n nuwe siklus van oefeninge. Die duur duur ongeveer 5-10 minute. In hierdie geval kan dit nie tot sewe, maar byvoorbeeld tot 5 of 6, oorweeg word nie.
- Sport, soos ooit, sal help om die stres wat ná werk verby is, te verlig. Daarbenewens help gereelde oefening om stresweerstand te ontwikkel. Maar dit is belangrik om te onthou dat jy net moet toevlug vir die oefeninge waaruit jy geniet en wat nie jou gesondheid benadeel nie. Verder beveel kundiges in 'n gesonde lewenstyl sterk aan om oefening in die teenwoordigheid van ander mense aan te moedig, maar moenie vergeet om aktief aktief te wees in die vars lug nie. Nuttige wandelingen is vinnige stappe, skaten, skiën en fietsen.
- Lag. Speletjies wat lag, films of gesprekke soos nooit tevore veroorsaak nie, wat stres verlig, sal nie net jou geeste verhoog nie, maar ook die lewensjare vermeerder. Wetenskaplikes het bewys dat die lag help om te genees van siektes soos gewone verkoues, en diegene wat wetenskaplik ongeneeslik is. Dus, elke oggend, wanneer jy jouself in die spieël sien, glimlag en begin lag met jou hele hart. Jy sal jou liggaam bevoordeel selfs al is hierdie lag kunsmatig.
- Ontspanning. Oefen autogene opleiding. Hulle sal help om spanning te verlig en die liggaam te herstel na die oorgedra spanning. Byvoorbeeld, as jy die vraag vra: "Hoe
verlig senuweestres? ", dan sal gereelde ontspannende oefeninge jou tot 'n gebalanseerde, kalm persoon verander. Leer om te ontspan. Aanvanklik kan jy deur middel van die koptelefoon na outonome spore luister. Na 'n maand, gaan ontspan, tydens oefeninge, met jouself praat oor die nodige formules. - Kommunikasie. Dikwels voldoen aan jou kommunikasie behoeftes. Moenie met iemand kommunikeer nie. Voer lekker gesprekke met diegene wat gereed is om aan jou kant te wees, sowel in hartseer as in vreugde.
Sorg vir jouself en jou gesondheid. Leer om stressors te ignoreer.