In die ervarings van mense, dikwels temas van hopeloosheid, somber persepsie van die wêreld en ontevredenheid met hulleself. Kognitiewe psigoterapie help om gevestigde stereotipes te identifiseer deur te werk met die dink en vervanging van "outomatiese" negatiewe gedagtes met positiewe persone. Die pasiënt is 'n aktiewe deelnemer in die terapieproses.
Kognitiewe terapie - wat is dit?
Aaron Beck, 'n Amerikaanse psigoterapeut, een van die stigters van die rigting in 1954 wat depressie ondersoek in die raamwerk van psigoanalise, het geen belowende betroubare resultate ontvang nie. So was daar 'n nuwe rigting van psigoterapeutiese hulp in paniekaanvalle, depressies, verskillende afhanklikhede. Kognitiewe terapie is 'n korttermyn-metode wat daarop gemik is om negatiewe geestelike patrone te herken wat lei dat 'n persoon ly en dit met konstruktiewe gedagtes vervang. Die kliënt leer nuwe persepsie, begin om in homself te glo en positief te dink.
Metodes van kognitiewe psigoterapie
Die psigoterapeut onderhandel aanvanklik en vestig verhoudings met die pasiënt gebaseer op samewerking. 'N Lys van teikenprobleme word in volgorde van belang vir die pasiënt gevorm, outomatiese negatiewe gedagtes word geïdentifiseer. Metodes van kognitiewe gedragsterapie veroorsaak positiewe veranderinge op 'n voldoende diep vlak, sluit in:
- sukkel met gedagtes van negatiewe rigting ("dit is nutteloos", "dit is nutteloos", "niks hiervan sal goed uitkom nie", "dit is nie waardig om gelukkig te wees nie");
- alternatiewe maniere om die probleem waar te neem;
- heroorweeg of leef 'n traumatiese ervaring van die verlede wat die hede beïnvloed en nie die pasiënt om die werklikheid behoorlik te assesseer nie.
Tegnieke van kognitiewe psigoterapie
Die terapeut moedig die pasiënt aan om aktief aan die terapie deel te neem. Die terapeut se doelwit om aan die kliënt te bring dat hy ontevrede is met sy ou oortuigings, is 'n alternatief om op 'n nuwe manier te begin dink en verantwoordelikheid vir sy gedagtes, toestand en gedrag te neem. Verpligte huiswerk. Kognitiewe terapie van persoonlikheidsversteurings sluit 'n aantal tegnieke in:
- Opsporing en opname van negatiewe gedagtes, houdings , wanneer dit nodig is om belangrike aksies uit te voer. Die pasiënt skryf op papier in volgorde van voorkeur die gedagtes wat tydens die besluit kom.
- Hou 'n dagboek . Gedurende die dag word gedagtes wat die meeste voorkom in die pasiënt aangeteken. Die dagboek help om tred te hou met gedagtes wat jou welsyn beïnvloed.
- Kontroleer die negatiewe installasie in aksie . As die pasiënt beweer dat "hy nie van iets kan nie," die terapeut moedig jou aan om klein, suksesvolle aksies te begin, dan kompliseer die take.
- Catharsis . Tegniek van lewende emosies van die staat. As die pasiënt hartseer is, is hy nie vies vir homself nie, die terapeut stel voor dat hy hartseer uitdruk, byvoorbeeld deur te huil.
- Verbeelding . Die pasiënt is bang of nie seker van sy vermoë om die aksie uit te voer nie. Die terapeut roep om te dink en te probeer.
- Die metode van drie kolomme . Die pasiënt skryf in die kolomme: die situasie is negatiewe denke-regstelling (positiewe) denke. Die tegniek is nuttig vir die onderrig van die vaardigheid om negatiewe gedagtes met positiewe persone te vervang.
- Rekord van die dag se gebeure . Die pasiënt kan dink dat mense aggressief teenoor hom is. Die terapeut bied 'n lys van waarnemings te hou, waar die "+" "-" gedurende die dag met elke interaksie met mense plaasvind.
Kognitiewe terapie - oefeninge
'N Stabiele resultaat en sukses in terapie word verseker deur nuwe konstruktiewe toestelle, gedagtes vas te stel. Die kliënt doen die huiswerk en oefeninge wat die terapeut hom sal toewys: ontspanning, aangename gebeurtenisse, nuwe gedrag en selfveranderingsvaardighede. Kognitiewe psigoterapie oefeninge vir selfvertroue is nodig vir pasiënte met hoë angs en in 'n toestand van depressie van selfversagting. As u die gewenste "beeld van jouself" wil uitwerk, probeer 'n persoon verskillende gedrag.
Kognitiewe terapie in sosiale fobie
Vrees en hoë onredelike angs verhoed dat 'n persoon normaalweg sy sosiale funksies nakom. Sosiopatie is 'n redelike algemene wanorde. Kognitiewe psigoterapie van persoonlikheidsversteurings in sosiale fobie help om die "voordele" van sulke denke te identifiseer. Oefeninge word gekies vir spesifieke pasiëntprobleme: vrees om die huis te verlaat, vrees vir openbare praatjies en so meer.
Kognitiewe afhanklikheidsterapie
Alkoholisme, dwelmverslawing is siektes wat deur 'n genetiese faktor veroorsaak word. Soms is dit 'n gedragsmodel van mense wat nie weet hoe om probleme op te los en die onttrekking van spanning in die gebruik van psigo-stowwe te sien nie, terwyl hulle nie self die probleme oplos nie. Kognitiewe gedragpsigoterapie van verslawing is daarop gemik om triggers te identifiseer (situasies, mense, gedagtes) wat die meganisme van gebruik veroorsaak. Kognitiewe terapie help suksesvol om kwaadwillige gewoontes te hanteer deur bewustheid van gedagtes, situasies uit te werk en veranderende gedrag.
Kognitiewe gedragsterapie - beter boeke
Mense kan nie altyd hulp van 'n spesialis soek nie. Die tegnieke en metodes wat vir psigoterapeute bekend is, kan hulself help om op die manier van probleme op te los, maar hulle sal nie die terapeut vervang nie. Kognitiewe gedragsterapie van die boek:
- "Kognitiewe terapie van depressie" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitiewe psigoterapie van persoonlikheidsversteurings" A. Beck.
- "Psigo-opleiding deur die metode van Albert Ellis" A. Ellis.
- "Die praktyk van rasionele-emosionele gedragspsychoterapie" A. Ellis.
- "Metodes van gedragsterapie" V. Meier, E.Chesser.
- "Gids tot kognitiewe gedragsterapie" S. Kharitonov.