Die daaglikse inname van 'n swanger vrou is tussen 1300 en 1500 mg. As 'n vrou nie genoeg kalsium kry nie, sal die baba haar nog uit die ma se liggaam haal. En dit kan ongelukkige gevolge vir haar gesondheid hê.
Om die nodige balans van kalsium tydens swangerskap op te stel, kan jy kos eet wat ryk is aan kalsium of spesiale produkte in die apteek koop. Ongetwyfeld is die beste opsie die eerste opsie. Dit sal nuttiger wees vir die moeder en kind. Gaan na die apteek is slegs op die dringende aanbevelings van 'n dokter of in die geval van sekere chroniese siektes en probleme met die spysverteringskanaal.
Kalsiumhoudende produkte
Watter kosse wat kalsium bevat, is die beste vir swanger vroue? 'N rekord hoeveelheid kalsium word gevind in harde kaasvariëteite. Baie nuttig is alle suiwelprodukte. Heel ryk aan kalsium eiergele, ingemaakte vis van sardientjies en salm.
Onder die groente moet gekleur word en wit kool, knoffel, seldery, pietersielie en peulgewasse. Kampioense van bessies is kersies, aarbeie en vye.
Die voedsel met die hoogste kalsiuminhoud vir swanger vroue word in die tabel getoon.
Oorweeg die benaderde daaglikse koers van produkte wat kalsium bevat tydens swangerskap. Gedurende die dag kan jy 'n glas jogurt en melk drink, eet 200 gram maaskaas en 50 gram harde kaas. Dit sal jou die nodige kalsium koers gee.
Hoe korrek om kalsium te gebruik?
Maar dit is belangrik om te onthou dat vir swanger vroue dit nie genoeg is om net kos wat ryk aan kalsium is, te eet nie. Dit is belangrik dat dit ook goed deur die liggaam geabsorbeer word.
Dit vereis die sintese van die liggaam van 'n swanger vrou met vitamien D. Daarom, probeer om ten minste 40-60 minute in die son te spandeer. Wees ook versigtig met voedsel wat die absorpsie van kalsium vertraag of ontwrig. Eerstens, dit is drankies wat kafeïen bevat - koffie, cola en tee. Ook graan, sout, aalbes en kruisbessies.
Behoorlike voeding is die basis vir die veilige uitvoering van 'n gesonde baba.