Oefening vir swanger vroue

Natuurlik is die handhawing van 'n goeie fisiese vorm vir 'n swanger vrou nodig. Nietemin word die verwagting van die kind dikwels vergesel deur verskeie patologieë, byvoorbeeld die bedreiging van onderbreking of die verkeerde posisie van die fetus in die baarmoeder. In sommige gevalle moet die toekomstige moeder in die algemeen aan streng bedrus voldoen.

Voordat u gimnastiese oefeninge tydens swangerskap uitvoer, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg, want soms kan oormatige fisieke aktiwiteit ernstige komplikasies veroorsaak. As die dokter geen kontraindikasies sien nie, sal oefening net nuttig wees. Daarbenewens kan die dokter in sommige gevalle 'n toekomstige ma adviseer om oefenterapie vir swanger vroue, respiratoriese gimnastiek te beoefen , om onaangename simptome soos dyspnea of ​​hoofpyn te verwyder.

Die fisiese oefeninge wat tydens swangerskap uitgevoer moet word, hang af van haar tydperk, want elke maand in die liggaam en figuur van 'n vrou is daar groot veranderinge. In hierdie artikel sal ons 'n kompleks van gimnastiese oefeninge vir swanger vroue in die trimester aanbied, wat enige meisie maklik kan vervul.

Gimnastiek vir swanger vroue in die eerste trimester

1. Stap op die plek - 1-2 minute. Terselfdertyd moet die arms in die elmboë gebuig word en afwisselend vir die rug verwyder word en voor die bors verminder word.
2. Draai die reguit lyf na die sye, 3-5 keer.
3. Sit stadig op die vloer, arms uitgestrek agter jou rug. By inaseming, verhoog jou bene, en asem uit - buig in die knieë, 6-8 herhalings.
4. In die laaste oefening moet jy aan jou sy lê, reguit bene om uit te strek, plaas jou arm onder jou kop. Buig die bene in die knieë en trek stadig na die maag 3-4 keer.

Oefening vir swanger vroue in die 2de trimester

1. Kort stap in plek 2-4 minute;
2. Staan stadig. Swaai stadig met reguit bene afwisselend 3-4 keer;
3. Squats 4-6 keer;
4. Staan op, sit jou hande agter jou kop. Dit is nodig om die elmboë in verskillende rigtings op te lig en weer saam te verminder, 6-8 keer;
5. Sit op die vloer, strek jou bene, en leun op reguit hande. By uitaseming, probeer versigtig met jou regterhand na die duim van jou linkervoet uit te reik. Doen dieselfde met die ander been, 4-6 herhalings.

Oefening vir swanger vroue in die 3de trimester

Op hierdie stadium kan jy weer die kompleks gebruik vir 1 trimester van swangerskap, en voeg 'n paar oefeninge by:

1. Staan op al vier. Langsaam gaan sit op die hakke en keer terug na die posisie op al vier, 2-3 keer;
2. Lig saggies aan jou kant, trek een hand uit en buig die ander. Op die inaseming lig stadig die boonste gedeelte van die liggaam op. Soortgelyk, herhaal, draai na die ander kant, 2-4 keer.