Street Workout Street - letterlik vertaal as straatopleiding en is nie net 'n fiksheidsgebied nie, maar 'n hele beweging, waarvan die basis 'n gesonde lewenstyl is: verwerping van slegte gewoontes, behoorlike voeding, die bou van 'n sterk, slanke liggaam, ens.
Vorkaut bevat lesse op verskeie bars en toernooie met komplekse elemente en truuks. Dit sal jou in staat stel om jou liggaam op die randjie van fantasie te bemeester. Benewens sulke opleidings, in die uitgebreide begrip, is die klasse deur 'n stoeier fietsry, hardloop, drukwerk met verskillende voorwerpe, ens., Dit is al die sportsoorte wat buite die perseel plaasvind.
Workout vir beginners
In verband met die popularisering van hierdie rigting, is baie jong mense gretig om 'n stoei op te neem en probeer natuurlik die beste prestasie. Om diegene wat eerste is, die eerste fase van die klasse te help, sal ons jou vertel van die eenvoudigste, basiese oefeninge waarmee die Street Vorkut begin.
Workout oefening kompleks
Opleiding op die Vorkaut in die eerste fase bestaan gewoonlik uit drie hooftipes:
- opstote;
- trek op die kroeg;
- druk op die ongelyke bars.
Oefeninge vorkuat vir jong meisies is nie anders as die oefeninge vir ouens nie, dus die basiese kompleks is ontwerp vir beide geslagte.
pushups
- Classic push-up . Die aanvangsposisie is die ligposisie, die arms is effens wyer as die skouers, die liggaam is ewe en gestrek soos 'n tou. Buig jou arms, jy moet jouself verlaag, amper aan die bors van die vloer raak en dan terugkeer na die beginposisie.
- Druk die kop op . Die beginposisie is dieselfde as in die klassieke weergawe, maar die klem van die voorwerp sodat die onderste deel van die lyf onder die boonste gedeelte geleë is. Volgende, die fleksie-uitbreiding van die hande in hierdie posisie.
- Druk op triceps . IP - klem op die rug van die heuwel, voete voor hom. Flexie-uitbreiding van die hande met 'n konsentrasie van spanning is in die boonste skouergordel. Bene help nie aan die opkoms nie.
Trek op die kroeg
- Klassieke greep . Van die viskus trek die klassieke greep glad, sonder stamp, totdat die ken oor die dwarsbalk is.
- Omgekeerde greep . Die posisie van die hande is kleiner as in die klassieke greep en die oefening is identies aan die eerste opsie.
Druk op die ongelyke balke
Ons is geleë tussen die ongelyke bars. Die aanvangsposisie is 'n klem op reguit arms. Ons gaan af, buig ons hande na die laagste moontlike posisie en keer terug na die beginposisie met behulp van die uitbreiding van die hande.
Let wel: vir beginners wat nog steeds moeilik is om sulke oefeninge uit te voer, is daar 'n verskeidenheid prestasies met behulp van 'n vennoot of derdeparty-items vir bykomende ondersteuning. Die amplitude van bewegings in die eerste fase word gekies op grond van die individuele vermoëns van elkeen.
Street vorkut vir vroue
Vorkaut vir meisies en vroue het 'n aantal onmiskenbare voordele, naamlik:
- Die verlies aan ekstra pond hang direk af van die hoeveelheid spiermassa, want die liggaam benodig vir die instandhouding die bykomende energie wat dit ontvang deur kalorieë te verbrand.
- Meisies wat fiksheid verrig, het 'n slanke sportfiguur. Vorkaut opleiding sal help om die voorkoms in die algemeen te verbeter, sowel as hulp om individuele tekortkominge uit te skakel.
- Benewens die pragtige en slanke lyf, help die vroulike stoeier om die liggaam te versterk, maak dit meer bestand teen verskeie siektes, dit is - dit verhoog die beskermende funksies.
- Tydens swangerskap help spesiaal gekose oefeninge om die figuur te behou en dit na sy vorige waardes na die bevalling te herstel.
- Die aktiwiteite van die stoeier het 'n gunstige invloed op die senuweestelsel, wat stres en senuweestres verlig.
- Opleiding help vroue en meisies meer selfversekerd, verhoog selfbeeld, wat positief die bereiking van enige lewensdoelwitte beïnvloed, beïnvloed.
- Fiksheidsklasse, insluitende die vorkout, het 'n positiewe uitwerking op die algehele hormonale agtergrond, verhoog die vroulike seksualiteit as gevolg van verhoogde libido.
Die belangrikste ding in die klas is die reëlmatigheid. Slegs gereelde opleiding sal beduidende resultate behaal en jou sterk, gehard en gesond maak.