Nie elke man kan homself op 'n horisontale staaf aantrek nie, en dit is dubbel moeiliker vir 'n meisie om hierdie oefening te bemeester. Die ding is in die onontwikkelde spiere van die rug, biceps en swak hande. Daarbenewens moet jong dames wat oorgewig is , eers dit herstel en eers dink hoe om te leer hoe om 'n meisie op te trek.
Hoe om te leer om op 'n horisontale staaf meisie in te haal?
Soos reeds genoem, doen jouself en jou fisieke fiksheid. Ontwikkel die spiere van die rug, biceps en triceps sal sulke oefeninge help:
- "Boat". In die posisie wat op die maag lê, klap jou voete met jou hande en probeer om so veel as moontlik in hierdie posisie te swaai;
- 'n konvensionele viscus sal help om die pols te versterk, bowendien is dit baie nuttig vir die ruggraat. Jy moet so veel as moontlik hang, en om die oefening te kompliseer, maak die las op die bene vas.
- "Die kroeg". In die klem lê op jou tone en buig die elmboë se hande. Buikspiere, maag om op te tel, hou jou rug reguit. Staan die maksimum moontlike tyd.
In 'n dag is dit nodig om druk op die vloer uit te voer, en selfs diegene wat wil weet hoe om te leer om hulself tot die meisie van die begin af op te trek, word aanbeveel om eers die tegniek van die Sweedse muur te leer leer. Enige ander dwarsstaaf, wat onder die lengte van die arms is, sal doen. Dit is, in hierdie geval, kan jy uit 'n geneigde posisie trek. Gaan eers daarna om die basiese bemeestering te bemeester
Daarbenewens, meisies wat wil weet hoe om behoorlik te leer om hulself op die kroeg te trek, word aanbeveel om eers 'n tegniek genaamd 'negatiewe herhaling' te bemeester. Die essensie daarvan is om te begin met 'n situasie waar die ken bo die horisontale staaf is. Dit is asof jy jouself reeds saamgetrek het. Jy kan dit doen van 'n stoel of bank, of vra om deur iemand van vriende opgehef te word.