Jy kan dikwels hoor dat 'n vrou in 'n posisie vir twee moet eet. Dit is egter nie waar nie. Dit is waar dat 'n vrou tydens swangerskap behoorlike voeding vir twee mense moet verskaf. Met ander woorde, sy moet nie twee keer soveel eet nie, maar twee keer soveel. 'N Vrou kan met swangerskap oor haar voeding dink as sy dink oor veranderinge in haar gewig vir weke. Die toekomstige ma moet toesien dat die kilogram wat haar tydens swangerskap versamel het, nie die toelaatbare norm oorskry nie, aangesien dit in die toekoms haar kind sal beïnvloed. Daarom, vanaf die eerste weke van swangerskap, moet die voeding van die verwagte moeder baie rasioneel wees. Die veronderstelling van sommige kinders op vetsug, diabetes of hoë cholesterol is amper altyd die gevolg van die oormatige gewig van hul ma tydens swangerskap.
Eers wanneer 'n swanger vrou 'n voedingsprogram volg wat koolhidrate, vette, proteïene en 'n beduidende hoeveelheid vrugte en groente insluit, kan haar dieet gebalanseerd genoem word. Dit moet so van die eerste tot die laaste dag bly, dus is die kwaliteit van voeding tydens swangerskap nie geskik om weke te onderskei nie.
Die enigste uitsondering is vitamien B9 (foliensuur). Dit is bewys dat 'n voldoende hoeveelheid foliensuur in die liggaam van 'n toekomstige moeder die waarskynlikheid van anomalieë in die sentrale senuweestelsel van die embrio verminder, en voorkom ook dat die voorkoms van 'n spina bifida in die kind 'n ernstige aangebore afwyking het. Versteurings in die sentrale senuweestelsel van die embrio ontwikkel in die eerste 28 dae van swangerskap. Om hierdie rede moet 2 maande voor die verlangde konsepsie en in die eerste 12 weke van swangerskap 'n vrou vitamien B9 in haar dieet insluit.
Foliensuur is baie in spinasie (vars, bevrore of ingemaakte), asook in groen groente, slaaie, spanspekke, eiers, lensies, rys, ertjies, vrugte en lemoensap.
Behoorlike voeding tydens swangerskap - beide vir weke en vir elke individuele dag - beïnvloed die gesondheid van nie net die toekomstige moeder nie, maar ook die gesondheid van die embrio. Hier volg 'n paar belangrike punte wat 'n vrou sal help om 'n program van haar voeding tydens swangerskap te organiseer:
- Gee belangrikheid aan kwaliteit - nie kwantiteit nie. Die energiebehoeftes van die verwagtende moeder word baie effens toegeneem, sodat voeding tydens swangerskap na weke nie meer kalorie moet word nie. Maar dit moet altyd ryk wees - beide mikronutriënte en vitamiene.
- In voeding, beide in die eerste en laaste maande van swangerskap, behoort die toekomstige maag daagliks 3 porsies suiwelprodukte te hê. Een porsie kan beskou word as 1 koppie melk, 1 pakkie jogurt of 40 gram kaas.
- Die oorvloed van natuurlike vesels is nog 'n verpligte voedingstoestand tydens swangerskap. 'N goed deurdagte plantaardige dieet sal jou nie net goed versoen nie, maar dit sal jou derms ook help om te werk.
- Eet klein maaltye, maar dikwels (ongeveer elke 2-4 uur). Jou kind wil selfs eet as jy glad nie honger voel nie.
- Drink baie vloeistof, eet 'n bietjie sout.
- Kyk noukeurig na die skoonheid in die kombuis - beide tydens kook en tydens etes. Spoel vrugte en groente goed. Bring vleis, vis, hoender, eiers tot volle gereedheid. Soos in die eerste weke van swangerskap, en in die daaropvolgende, moet die vrou se voeding nie half-rou dierlike proteïene bevat nie. Gebruik verskillende planke om groente en vleis te sny. Probeer om nie uit te eet nie.
- In jou dieet, selfs in die jongste weke van swangerskap, moet daar baie min kafeïen wees. Een of twee koppies swak koffie per dag sal meer as genoeg wees. Moenie vergeet dat tee, Coca-Cola drankies en sjokolade ook kafeïen bevat nie.
- Alkohol, sagte kaas, lewer, afval en vetterige vis van die noordelike see, voeding tydens swangerskap sluit absoluut absoluut alle weke uit.
- Vanaf die eerste weke van swangerskap en tot dit eindig, moet Ω-3 vetsure teenwoordig wees in jou dieet - dit is noodsaaklik vir die gesonde ontwikkeling van die embrio. Koop kwaliteit olyfolie, en voeg dit nie net by slaaie nie, maar ook by ander kosse.
- 20-30 minute swem of vinnig loop 2-3 keer 'n week sal u help om die probleem van hardlywigheid te hanteer.
- Dikwels word alle swanger vroue elke dag aanbeveel - vanaf die 20ste week - as 'n toevoeging, 'n ysterbereiding. Goeie bronne van yster is groen groente (soos broccoli en spinasie), sowel as aarbeie, peulgewasse, muesli en volkorenbrood. As 'n vrou 'n gebalanseerde dieet volg, en bloedtoetse wys dat sy nie aan bloedarmoede ly nie, hoef sy nie ysterbereidings te neem nie. Daar moet kennis geneem word dat hierdie middels dikwels die oorsaak van hardlywigheid is.
Ten slotte wys ons daarop dat 'n vrou wat 'n normale lewe lei, 1800 tot 2100 kalorieë per dag benodig. In die eerste drie maande van swangerskap verhoog haar energiebehoeftes met slegs 150 kalorieë. In die tweede en derde drie-maande tydperke word hierdie behoefte met 300 kalorieë verhoog. Sodanige hoeveelheid kalorieë kan heeltemal bedek word met een vrug of een glas melk.