Dink jy ook soms dat daar nie genoeg ure in die dag is nie? Die gekke pas van die moderne menslike lewe laat eenvoudig nie genoeg tyd vir slaap nie. En met 'n konstante gebrek aan slaapprobleme kan nie vermy word nie: dit is depressie, en slaperigheid, en chroniese moegheid, en aandag afgelei, en selfs 'n hoofpyn. Om te verstaan hoe om in 'n kort tyd te slaap, moet jy na die aard van ons slaap verander.
Hoeveel moet 'n persoon slaap?
Wetenskaplikes het lank bereken dat 'n persoon 7-8 uur nodig het om die breinaktiwiteit en die senuweestelsel te herstel. Elke organisme is egter uniek, en sommige kan min of meer as die gevestigde gemiddelde rame slaap. Daarom bestaan die enigste ware antwoord op die vraag of u genoeg slaap nodig het.
Hoe slaap jy?
Op 'n paar uur van die dag sal jy geraak word deur die ergste struikelblokke van slaperigheid , in ander sal jy "nedosyp" aanhoudend oorwin. Gee aandag aan hoe laat jy die meeste slaap. As jy byvoorbeeld ongelooflik wil slaap om 1.00 en om 2.30, dan gee jy die liggaam 'n verlangde rus in hierdie ure, kan jy vinnig die krag herstel.
As jou skedule jou nie toelaat om die liggaam te ontmoet nie, moet jy probeer om jou skedule liggies te herbou. Moenie vergeet dat die hele essensie van die mens 'n komplekse, konfigureerbare meganisme is wat stabiliteit en 'n sekere regime soek nie. Met ander woorde, selfs as jy 5-6 uur per dag slaap, maar dit gebeur altyd terselfdertyd, sal jy baie beter voel. Minder as hierdie tyd moet nie rus nie, en as dit blyk dat jy snags net 3-4 uur geslaap het, moet jy die middag in die middag slaap.
Hoe om minder te slaap en te slaap: slaapfase
Onthou die skoolkursus van biologie, word gelei deur die fases van slaap. Daar is net twee van hulle - stadig en vinnig. Vinnig gaan 1.5 uur en kan jy al die inligting wat in 'n dag gekom het, uitwerk. 'N verlengde fase stel ons in staat om krag te herstel, hernu selle. In die nag moet jy altyd die geleentheid gebruik om in hierdie fase te slaap, maar om in die middag te rus, sal 1,5 uur genoeg wees.
Hoe om 5 uur te slaap?
Slaap vir 5 uur is nogal werklik. Die belangrikste ding is om een van die volgende opsies te kies:
- of jy slaap al vyf uur op 'n slag, terwyl jy om jouself stilte en volle toestande bou sodat jy nie versteur word nie;
- of jy slaap 3,5 uur in die nag en later een en 'n half tot dag.
Die tweede skema word veral deur studente gebruik tydens die sessie, en dit is opmerklik dat dit perfek werk en nie die natuurlike grafika afbreek nie. Let op, in die middag moet jy 1.5 uur slaap - dit is die fase van 'n kort slaap. 'N Antwoord op die vraag hoe om 'n uur te slaap, bestaan eenvoudig nie.
Hoe kry jy genoeg slaap in minder tyd?
Dikwels is die grootste probleem hoe vinnig aan die slaap raak en slaap. Na al die langer wat jy in die bed gooi, bly die minder kosbare tyd vir slaap, sodat jy jou krag effektief kan herstel. Gebruik eenvoudige reëls wat jou toelaat om goed en maklik te voel om te gaan slaap:
- Verwyder tee en koffie 3-4 uur voor slaaptyd. Slegs kruietee met heuning word toegelaat.
- 3-4 uur voor slaaptyd, moenie eet nie.
- As jy sukkel om aan die slaap te raak, neem 'n ontspanningsbad vir 30 minute voor slaaptyd.
- Moenie die liggaam enige fisiese aktiwiteit gee as 3 uur voor slaaptyd nie.
- Kry 'n gewoonte om te lees voordat jy gaan slaap. Lees kalm.
- Ventilasie jou kamer voor jy gaan slaap.
- Moenie aan die verlede en toekomstige gebeure in die bed dink nie, maar onthou jou drome.
Sulke eenvoudige reëls gekombineer met 'n enkele regime van die dag sal jou toelaat om vinnig en eenvoudig aan die slaap te raak, en in die oggend voel vrolik.