Na die opleiding kan daar pyn in die spiere wees. Soms maak dit seer om selfs die eenvoudigste aksies uit te voer en wil nie eers beweeg nie. Waarom spier pyne na fisiese inspanning? Is dit normaal en wat moet ek doen om die pyn vinniger te maak?
Spiere pyn as gevolg van melksuur
Om spierkontraksie te maak, benodig jy energie. Dit word gevorm tydens sellulêre respirasie. Energie verskyn in die splitsing van aminosure, glukose en vetsure en die vorming van makroergiese bindings van ATP. Soms, veral as die spiere ongetraind is en baie intensief werk, is suurstof nie genoeg nie. ATP word in anaërobiese modus vervaardig van spierglykogeen en sonder suurstofondersteuning, wat die vrystelling van melksuur veroorsaak. Bloedvloei is moeilik, dit hang in die vesel en veroorsaak spierskade. As gevolg hiervan, die spiere van die bene, arms en die pers na die fisiese laspyn.
Hoe meer melksuur geproduseer word, hoe meer intens sal die brandende sensasie na die opleiding wees. Wanneer die plaaslike bloedsomloop herstel word, word hierdie suur baie vinnig uitgewas en word die pyn minder ekspressief, maar die mikroskrape op die spiere bly, en hulle kan siek wees vir 'n paar uur of selfs dae.
Oorsake van spierpyn
Jy oefen gereeld en moenie die lading verhoog nie, maar die pyn na opleiding is voortdurend? Wat om te doen en waarom spiere pyn na fisieke aktiwiteit? Onaangename sensasies in die spiervesels kan voorkom in die teenwoordigheid van verskeie siektes in die liggaam. Dus, baie na fisiese aktiwiteit is daar spieragtige spierpyn in die spiere van atlete wat breuke of stamme ontvang het. Daarbenewens kan hematoom, gewasse of kneusplekke ook gesien word.
As jy spierpyn het ná fisiese inspanning, kan dit myositis wees (inflammasie van die spierweefsel). Dit veroorsaak sy verskyning:
- Ongewone oormatige oefening tydens opleiding;
- trauma;
- virusinfeksies.
Hoe om spierpyn na oefening te vermy?
Om te verseker dat melksuur nie uitgeskei word nie en die spiere nie seer is nie, moet oefening gereeld wees. Spierpyn kom slegs voor in beginners of in atlete wat 'n lang breek in opleiding gehad het, en hulle het in 'n kort tyd besluit om hulleself in 'n goeie toestand te kry.
Vermy ongemak, jy kan geleidelik die lading verhoog. Daar is 'n mening dat spierpyn na fisiese opleiding 'n teken is dat die spiere goed gewerk het. Maar dit is 'n dwaling. Die pyn dui daarop dat die las te swaar was. Daarom moet alle oefeninge individueel gekies word, en die gewig van die skulpe word geleidelik verhoog. Ook, sodat die spierpyn nie verskyn of swak uitgedruk word nie, word altyd voor die fisiese aktiwiteit 'n opwarmingsopwarming en ophanging opgebou.
Hoe om spierpyn uit te skakel na fisiese inspanning?
As daar geringe pynlike sensasies is, kan hulle dit help om hulle uit te skakel:
- kontras stort ;
- ligte massering;
- stywe verband;
- 'n warm bad.
As jy ongemaklik of braking voel en sodoende jou spiere nadelig maak na fisiese inspanning, sal jy gehelp word deur 'n goeie (passiewe) rus en oorvloedige
- Aspirien ;
- Ibuprofen et al.
Het jy swelling? Dan moet jy 'n lotie met ys maak en Hepariensalf toepas, wat 'n anti-edematiese effek het en die kneusplekke perfek uitskakel. As daar geen swelsel is nie, geen kneusplekke nie, kan jy warmte wat gebruik word om 'n helende en anti-inflammatoriese effek te hê, byvoorbeeld:
- Vipratoks;
- Apizartron.