Die voeding van vroue wat van plan is om swanger te word, moet gebalanseerd en rasioneel wees. 'N Spesiale dieet voor swangerskap is nie nodig nie, maar om jouself te verhoed om vetterige en gebraaide kos te eet, sal moet - dit sal help om nie ekstra pond tydens swangerskap te kry nie.
Behoorlike voeding is een van die belangrike komponente van die suksesvolle kursus en uitkoms van swangerskap, bevalling en fetale ontwikkeling. Tot en met geboorte hang die ontwikkeling van die kind uitsluitlik van die moeder se voeding. Behoorlike gebalanseerde voeding tydens swangerskap sal die risiko van verskeie probleme soos swelling, hipertensie, diabetes van swanger vroue, ens. Verhoed. 'N Kind op sy beurt sal nie aan allergieë en oormatige gewig ly nie.
Dit is belangrik om te weet dat oormatige gewigstoename sowel as tekorte 'n negatiewe faktor tydens swangerskap is. Die organisme van die toekomstige moeder bied hoofsaaklik fetale voeding, en as die moeder nie genoeg eet om te eet nie, sal dit nie toelaat dat die fetus behoorlik ontwikkel nie. 'N Moeder wat nie genoeg eet nie, het 'n risiko om 'n kind met 'n gebrek aan liggaamsgewig te gee, dit kan beide fisiese en sielkundige probleme veroorsaak. Onvoldoende voeding tydens swangerskap kan lei tot breinskade en metaboliese afwykings. Wat oormatige voeding betref, kan dit ook lei tot onaangename gevolge. As die ma tydens swangerskap vinnig gewig word, verhoog die risiko om diabetes van swanger vroue te ontwikkel, wat kan lei tot die geboorte van 'n kind met oorgewig (meer as 4 kilogram). So geboorte kan moeiliker deur die groot grootte van die fetus, en die gewig tydens swangerskap na bevalling sal moeiliker wees om weg te gooi. Die optimale gewigstoename hang af van die aanvanklike gewig van die verwagte moeder. Hoe minder gewig voor swangerskap, hoe meer jy kan kry tydens swangerskap. Daar is 'n skedule van optimale gewigstoename, en as jy daaraan wil voldoen, sal jy nie probleme met bevalling hê nie. In die eerste trimester van swangerskap moet gewigstoename nie meer as 1,5 kilogram wees nie, in die tweede trimester, 5 kilogram en in die derde trimester - 4 kilogram. Gemiddeld, 'n week moet jy nie meer as 300 gram kry nie. Die toelaatbare kalorie-inname per dag is 2000 kcal. In die tydperk van borsvoeding kan die hoeveelheid kalorieë verhoog word met 500-700 kcal.
Dieet vir verwagte moeders
Beheer jou gewig sal dieet help tydens swangerskap. Dokters beveel nie aan om die gewone dieet kardinaal te verander nie, maar jy moet na jou liggaam luister, en daar is wat dit nodig het. Die belangrikste ding is om nie te ooreet nie, want in die posisie waar die toekomstige moeder is, moet jy nie vir twee eet nie, maar vir twee - vir jouself en die kind. Dieet tydens swangerskap (veral vir vroue na 30) moet matig wees, bevat in hulle dieet al die nodige komponente vir
Benewens vrugte en groente, moet die basis van die voedings spyskaart tydens swangerskap vleis, graan, suiwelprodukte, olies wees. Nou, meer oor elk van die produkte.
Vleis is die bron van dierlike proteïene, vitamiene en spoorelemente. Die proteïene wat in die vleis voorkom, skep 'n boumateriaal vir die weefsels en organe van die fetus. Vleis word aanbeveel om lae-vet-variëteite te eet, gekook, gebak of gestoom. Voorkeur moet gegee word aan kalfsvleis, maer vark en hoender. Jy kan ook konyn vleis eet.
Suiwelprodukte is 'n bron van kalsium. Kalsium is een van die komponente van die vorming van 'n sterk ondersteuningsbasis, d.w.z. die skelet van die fetus. Die mees bruikbare suiwelprodukte tydens swangerskap is kefir, maaskaas en harde kaas.
Granen is 'n bron van vitamiene en spoorelemente, en die hoeveelheid koolhidrate en groenteproteïene wat nodig is vir 'n swanger vrou is in kroeë. Graan word aanbeveel om die volgende tipes te gebruik: hawermout, bokwiet, mielies en donker rys.
Olies - olyfolie, sonneblom, koring en linseed. Hierdie olies moet bygevoeg word aan die daaglikse dieet van 'n swanger vrou, seisoensalades, voeg by ander geregte. Dit word ook aanbeveel om 'n leë bak groente-olie op 'n leë maag te drink. Hierdie olies bevat vitamien E, wat nodig is om 'n baba te dra.
Kos word die beste by die huis gemaak, die gekoopte voedsel bevat verskeie preserveermiddels, waarvan die gebruik nie die fetus sal baat nie. Dit word aanbeveel om van die dieet mayonnaise, souse, wors, wors, gerookte kosse en sout uit te sluit.
Water kan dronk wees in die verlangde hoeveelheid, maar as daar swelling is, is dit wenslik om die hoeveelheid vloeistof dronk te verminder tot 1 liter per dag.
'N soutvrye dieet tydens swangerskap sal 'n uitstekende voorkomende instrument wees wat sal help om ontslae te raak van oortollige kilo en oortollige water uit die liggaam te verwyder. 'N Soutvrye dieet beteken 'n volledige weiering van sout in die vorm van soutprodukte, die produksie van sout sal slegs van produkte plaasvind, en sout word in amper alle produkte, maar in verskillende hoeveelhede, bevat.
Dieet na swangerskap
Dieet vir gewigsverlies in hierdie tydperk word nie aanbeveel nie, maar daar is sekere reëls wat gevolg moet word. Byvoorbeeld, om na klein bevalling te begin eet, is nodig vanaf klein dosisse, is daar 4-5 keer per dag, maar in klein gedeeltes moet ook die basis van die rantsoen saamgestel word uit vloeibare skottelgoed en dit is net die beste om te drink. Tydens borsvoeding moet jy daarvan weerhou om vars vrugte en groente te eet.
Ons wens toekomstige moeders geboorte aan pragtige en gesonde kinders, ons hoop, ons advies sal jou help!