Hoe om die PMS te oorleef?

Ongeveer 20% van die vroue is gelukkig - hulle het nooit die "sjarme" van PMS gevoel nie, wat jy nie van ander kan sê nie. In 1948 is wetenskaplikes getoon dat dit nie 'n skadelike karakter is nie, maar hormone is die skuldiges van gemoedswisselings, histeries, grille, ens.

Die oorsake van premenstruele sindroom

Tot nou toe het wetenskaplikes nie 'n konsensus bereik nie, sodat hulle die 2 mees algemene redes identifiseer:

1. Lae vlakke van progesteroon en oortollige estrogeen in die liggaam. Hierdie hormone beïnvloed direk sekere soorte pyn, in die eerste plek - die kop, en dra ook by tot humeurwisselings.
2. Watervergiftiging, dit is 'n skending in die liggaam van water-sout metabolisme.

Daar is ook menings dat die PMS nie geraak word deur die hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe nie.

Vorms van PMS

Daar is 4 verskillende vorme van hierdie siekte:

1. Neuro-psigiese. Hierdie vorm is verwant aan die emosionele toestand. So by jong meisies word dit manifesteer deur aggressie, ens. By meer volwasse vroue word hierdie tipe PMS uitgedruk in depressie, hartseer, depressie, ens.
2. Edematous. In hierdie geval, swel die vroue die bors, swelling van die gesig, bene en sweet.
3. Cephalgic. Bevorder die voorkoms van hoofpyn, duiseligheid, swakheid en naarheid.
4. Die kruipende een. Die mees kritiese vorm, wat uitgedruk word deur pyn in die bors, verhoogde hartklop, ens.

Hoe om die PMS te oorleef?

Heeltemal ontslae te raak van hierdie probleem werk nie uit nie, maar dit is steeds moontlik om die toestand te verlig.

1. Probeer om so dikwels as moontlik minstens 5 keer per dag te eet. So, jy kan ontslae raak van geïrriteerdheid.
2. Probeer 'n paar keer per week om salm of tuna te eet, aangesien hierdie vis omega-3-vetsure bevat, wat help om die sielkundige toestand te verbeter en depressie te verminder. Wat vleis betref, is dit beter om dit nie te gebruik nie.
3. Uitsluit vir hierdie tydperk uit u spyskaartprodukte wat baie sout of suiker bevat. En alles, want sout veroorsaak swelling in die liggaam, en suiker beïnvloed gemoedstoestande.
4. Voeg by jou dieetvoedsel wat vitamien B6 en magnesium bevat, dit kan amandels, piesangs, bone en sonneblomsaad wees. As hierdie bedrag nie genoeg is nie, neem dan spesiale medisyne.
5. Gedurende hierdie tydperk eet baie vars groente en vrugte, omdat hulle baie vitamiene bevat, wat baie nodig is vir die liggaam, veral in hierdie tyd.
6. Wat die toegelate drank betref, gee voorkeur aan tee en sappe, maar uit koffie is dit beter om te weier, aangesien dit bydra tot verhoogde senuweeagtigheid.
7. Onlangse studies het getoon dat dwelms met glukonaat en kalsiumkarbonaat help om pyn te verminder, spiere in spiere te verlig en spiere te ontslae te raak.
8. Probeer om jouself te beskerm teen enige stres, minder ontmoet met mense wat jou irriteer, nie herwin nie, beter rus meer.
9. Moenie vergeet van fisiese aktiwiteit nie, aangesien hulle bydra tot die voorkoms in die liggaam van die hormoon endorfien, wat die welstand verbeter. Gedurende PMS, gaan na opleiding, net die opleiding moet sag wees. Wel gedurende hierdie tydperk help joga, asemhalingsoefeninge , ens. As jy glad nie sport wil speel nie, vervang dit met seks.
10. Slaap ten minste 8 uur per dag, aangesien 'n gesonde slaap jou help om te ontspan en krag te kry.

As u tydens 'n PMS erge pyn ervaar en selfs moeg is, moet u seker maak dat u 'n dokter raadpleeg wat hiermee kan help. Miskien is al die skuld vir hormonale versaking of ander meer ernstige gesondheidsprobleme.